Salah satu cara agar bisa tidur, yaitu menenangkan pikiran. Cara Menenangkan Pikiran agar bisa tidur memiliki tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan. Adapun beberapa manfaat kesehatan, yaitu kekebalan tubuh lebih kuat, mengurangi tingkat stres, suasana hati lebih baik, dan berkurangnya resiko kecelakaan. Lalu, agar bisa memiliki tidur yang berkualitas, berikut cara menenangkan pikiran agar bisa tidur:
1. Tarik napas dan buang napas.
Cobalah untuk menarik napas, membuang napas, lalu mengulanginya lagi. Cobalah dengan empat kali tarikan napas, tarik napas melalui hidung selama hitungan empat, dan keluarkan melalui mulut selama delapan hitungan.
2. Jangan perhatikan jam.
Cobalah untuk menutupi jam alarm ponsel ke ruangan lain atau mematikan smart watch. Cara ini dilakukan untuk membantu seseorang agar bisa menenangkan pikirannya dari hal-hal yang cemas.
3. Baca buku yang menenangkan.
Membaca sebelum tidur bisa menjadi cara yang tepat untuk menenangkan pikiran. Maka itu, cobalah memilih topik-topik bacaan yang lebih ringan.
4. Bayangkan diri sendiri tidur dengan nyenyak.
Cobalah untuk melawan pikiran-pikiran yang membuat khawatir dengan membayangkan diri sendiri tidur dengan nyenyak. Dengan begitu, Anda bisa merasakan rasanya berbaring dan beristirahat.
5. Berikan waktu istirahat untuk tidur.
Agar bisa tidur dengan nyenyak, cobalah untuk melakukan aktivitas yang tenang di ruangan yang gelap sehingga bisa mengantuk lagi. Kemudian, hindari layar HP, terutama sinyal, karena cahaya biru dan gelombang radiasi bisa mengganggu kualitas tidur seseorang.
6. Meditasi dengan Fokus.
Meditasi bisa dilakukan dengan cara menemukan titik fokus, kemudian ungkapkan kata-kata yang membuatmu merasa damai. Semula mungkin terasa sulit, tapi membiasakan diri akan membuat seseorang lebih mudah untuk meditasi.